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Plan Maratón Valencia Día 8

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Día 8. Objetivo Imposible

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Me gustaría decir que esto es una broma, pero la preparación para el maratón de Valencia es imposible. Mi trabajo en las distintas empresas que tengo, me hace completamente imposible dedicarme a la preparación del maratón de Valencia. 

Son muchas las horas que debería invertir para poder preparar con ciertas garantías esta carrera, y podría, pero me supondría un desgaste enorme para lo que realmente importa que es mi trabajo en compratudorsal.com y tcronometro. 

Seguramente venderé el dorsal a algún compañero del club de atletismo clínicas menorca, porque creo que es la mejor manera de aprovecharlo. 

Volveremos con más objetivos, sin duda. Mientras tanto, me ocuparé de mi prioridad número 1 ahora mismo, que es la de sacar adelante estas dos empresas que tengo. 

Por supuesto no dejaré de entrenar y de ayudar a mis compañeros. Que también hay que disfrutar de esto un poquito. Así es como me lo pienso tomar a partir de ahora en adelante.

Ni vivo de correr ni pretendo hacerlo.

Plan Maratón Valencia Día 7

Preparando maratón primer obstáculo a superar

Día 7. Primer "obstáculo" a superar

Preparando maratón primer obstáculo a superar

Primer día de entrenamiento de la segunda semana del plan de entrenamiento del maratón de Valencia. Cuándo llega una nueva semana parece que cada vez está más cerca el día “D”. Es así, el cerebro humano ve el objetivo más cerca y nosotros, que nos dejamos llevar por cualquier impuso, nos lo creemos.

Hoy, he tenido el gran honor de levantarme con la primera piedra que tendré que superar para en mi plan de maratón de Valencia. Se trata de mis queridas ampollas. Una bonita y enorme ampolla, ha aparecido en el dedo gordo de mi pie derecho. No es la primera vez que me pasa, y me suele ocurrir después de un rodaje con lluvia. Sí, cuando hay una fricción, por pequeña que sea con los pies mojados, me producen ampollas.

La verdad es que prácticamente no me impide correr. Duele, porque cuando coges una pequeña curva, apoyas más en el lugar donde está la ampolla, pero no me impide para nada entrenar, por lo que si no va a más, quedará en una pequeña anécdota. ¡Y no! No soy de explotarlas… prefiero que se seque ella sola a tener que meter una aguja… Aunque como siga así, todo se andará…

Primer aumento de kilometraje

Siempre que preparo una maratón, me gusta empezar de menos a más. Considero que hay que empezar poco a poco, y a medida que van pasando los kilómetros, encontrar mejor piernas y sensaciones que me hagan disfrutar de la carrera. 

Para empezar la segunda semana de este plan de maratón, he decidido aumentar un kilómetro con respecto a los rodajes de la semana pasada, pasando así a hacer 21kms por uno de mis parques preferidos (tampoco hay mucho más por aquí, la verdad). No quiero empezar a lo loco, y mañana, de momento, mi idea será volver a los 20 kilómetros de la semana pasada, para ir alternando y empezar a aumentar el kilometraje a medida que vayan avanzando las semanas.

Pues hoy el rodaje ha sido tranquilo. Me dolían las piernas después de hacer ayer la tirada larga, pero nada que no se pueda superar. En apenas 3 o 4 kilómetros, las pequeñas agujetas que tenía, han pasado y me han permitido rodar, con ampolla o sin ella, tranquilamente.

Apuntado a una carrera de trail

Sí… Me encanta el trail. El otro día visité en una tienda online de trail running y compré unas zapatillas (en concreto las speedcross que las pillé baratas) y me apunté a una carrera por etapas en Portugal. Sí, no está muy lejos de Madrid, y la verdad que es muy llanita. Además, como me coge durante las vacaciones de los santos, está genial para que pueda quitar un poquito carbonilla.

La carrera se llama Duero Douro Challenge. Si alguno se anima a apuntarse, estaré encantando de saludarle allí.

Plan Maratón Valencia Día 6

Sexto día preparacion de valencia maratón

Día 6. Un rodaje con una compañía inesperada

Sexto día preparacion de valencia maratón

Hoy parecía que iba a ser un día complicado. Dado mi trabajo en tcronometro, una empresa dedicada al cronometraje de carreras populares, tenía que levantarme temprano para acudir al evento de menos a más. No sólo es levantarse para ir a trabajar, sino que además hay que soportar la presión de que todo salga bien. Soy muy perfeccionista con los detalles, y al ser corredor, sé la importancia que tiene sacar los resultados rápido y con la mayor precisión posible.

La carrera era de menos a más, y la verdad que el tema de cronometraje salió a la perfección, como venimos acostumbrando :). Una vez terminado el evento, café para poner en marcha los preparativos de la siguiente carrera, y rápido a dejar las cosas para salir a entrenar, que me tocaban 25 kilómetros de tirada larga.

Empezamos el primer rodaje largo de la preparación

El objetivo del día no era otro, que sacarlo adelante. Después de un día tan largo, sé que los entrenamientos cuestan. Me pongo las zapatillas y decido cambiar el recorrido que acostumbro a hacer durante la semana, ya que así, varío las vistas y puedo ir pensando en mis cosas para ordenar mi vida.

Cuando empiezo a entrenar, apenas a los 3 kilómetros, me encuentro con un señor que se me pone al lado, y me pregunta un “qué tal” con ánimo de continuar la conversación. Yo qué pensaba en principio que la conversación no duraría más de 3 zancadas, le digo que muy bien, haciendo un rodaje largo para estirar piernas. 

Rápidamente se pone a mi lado y me empieza a preguntar si estoy preparando algo, a lo que respondo “el maratón de Valencia, ¿y tu?” Con una sonrisa, me dice “tienes pinta de maratoniano. Yo estoy preparando la Madrid Segovia de la semana que viene”.

A raíz de estas palabras, iniciamos una conversación muy agradable. Enseguida me dice que hoy le toca tirada larga… 40 kilómetros y llevaba 15, por lo que justo le quedaban los 25 para llegar a casa con su mujer, que me había dicho que le esperaba a comer (eran las 13:30h…) . Yo le digo que se le va a quedar frío el plato, y nos reímos.

Pues el señor, es de Suiza. Resulta que llevaba más de 20 años en España y sólo corría ultra trails. La verdad que cómo le decía, admiro a la gente que corre tanta distancia en ese tipo de terreno. Correr en asfalto es duro, pero es que a través de las dificultades que te supone correr en la montaña, creo que es mucho más. Un sólo paso en falso y puede salirte muy caro, por lo que la concentración debe ser máxima siempre (o eso pienso).

Al final, después de casi 2 horas de compañía, nos hemos despedido con un abrazo. Sí, resulta curioso como este deporte une a la gente en apenas dos horas. Pues así ha sido. Nos hemos deseado suerte y cuando me he querido dar cuenta, ya tenía el rodaje hecho. 

Por lo que con esto doy por finalizada la primera semana de entrenamiento del plan de Valencia. A ver qué tal se presenta la segunda semana…

Plan Maratón Valencia Día 5

Día 5. Los días malos hay que sacarlos adelante

Día de series. Quinto día de preparación para maratón de valencia

Así terminaba diciéndome hoy al finalizar el entrenamiento. Los días difíciles hay que sacarlos como sea. Los días buenos, se saca muy fácil. Esta mañana era un día de humedad. Mucha humedad que personalmente, me afecta y mucho. Apenas soy un corredor que sude, y cuando lo hago, algo va mal. Los pronósticos del tiempo rezaban que hoy sería un día lluvioso y frío, por lo que no dudé en ponerme mi camiseta de manga larga para entrenar esta mañana y bajar a la pista a hacer las series.

Apenas llevaba 15 minutos de calentamiento, he notado que estaba sudando, síntoma de la gran humedad que hemos tenido hoy que soportar en la pista de San Sebastián de los Reyes. Con la humedad tengo muchas historias, pero la más llamativa fue la del Maratón de Rotterdam, donde me deshidraté en la primera media maratón. Apenas superando el ecuador de la prueba, vomité. No abandoné la prueba por vergüenza la verdad. Pero acabé, y me juré a mi mismo, que nunca más correría una prueba donde hubiera tal nivel de humedad.

Un sufrimiento compartido

Las series que teníamos planeadas para el día de hoy eran “kas”. Así denominamos en el club a las series que hacemos 4k1+4k2+4k3. Cada k lo hacemos a un ritmo determinado y la idea es ir progresando el ritmo a medida que van pasando los kilómetros. No estaba Ramiro, pero más o menos tenía en mi mente lo que tenía que hacer: Empezar a 3’50” el k1, hacer a 3’40” el k2 y finalizar a 3’30” el último k3.

A medida que iban pasando los kilómetros, la humedad iba haciendo mella en mí. Sin embargo, a medida que me cruzaba con mis compañeros, veía la misma cara de sufrimiento que la que podía imaginar que tenía yo a cada zancada.

Posiblemente, este haya sido uno de los entrenamientos más duros que he tenido desde hace mucho tiempo. Lo hemos sacado adelante, tanto yo como mis compañeros, que al finalizar el entreno, hemos compartido penas.

Estos días hay que sacarlos, sí o sí. Ya vendrán días mejores. 

Plan Maratón Valencia Día 4

Cuarto día de preparacion de valencia

Día 4. Recuperando las series de ayer

Cuarto día de preparacion de valencia

Así quiero titular este día. Recuperar las series es importante para poder afrontar nuevamente las series del sábado en condiciones. Para el día posterior de las series, quiero que sea un día más. Que sume y que no reste. Para ello, cómo siempre, ruedo a los ritmos que me permiten recuperarme muscularmente del esfuerzo de ayer.

Hoy he rodado a mis ritmos. Los que me conocen, lo sabrán, y es que no suelo superar la barrera de los 5’00” salvo en rara ocasión (normalmente porque me encuentro con alguien que me hace ir más fuerte)

Cansado pero mejores sensaciones

Sí, la primera y la segunda semana sabía que me iba a costar. Pero eso no es, sino, que otra motivación para seguir entrenando camino del maratón de Valencia. Hoy por fin, he empezado a encontrar algún tipo de sensación que encontramos los corredores, de que ya empieza la máquina a carburar.

Por suerte, me he encontrado con Óscar y Ferny que me han llevado de charleta durante todo el rodaje, y parece que estos días pasan más rápidos. No digo que esté deseando llegar a casa después del entrenamiento, digo que los primeros días hay que sacarlos como sea. 

Mañana, viernes, el objetivo es descansar para dar descanso merecido a mis piernas. Empiezo a acumular cansancio, y parece que cada día las piernas se llenan de sobrecargas. Así que de momento a descansar, y la semana que viene, visita al fisio para que me descargue.

El entrenamiento de hoy:

Entrenamiento día 4 preparación valencia

Plan Maratón Valencia Día 3

Tercer día de entrenamientos para maratón valencia. Series

Día 3. Primer día de series rápidas

Tercer día de entrenamientos para maratón valencia. Series

Y al tercer día, las series. La verdad que, personalmente, soy muy de series. Es un día donde entrenas con los compañeros y amigos del club de atletismo, y parece que las vueltas a la pista de atletismo, no cuestan. 

Para este primer envite en la pista, nos tocaban 3 x 4.000. Puede parecer un entrenamiento duro, pero a mi me gusta. Me gusta los entrenamientos largos de series, ya que soy muy de llevar ritmo, sin mucha alteración del tiempo de vuelta, por lo que me gusta mucho más el sufrimiento aeróbico del anaeróbico.

3 Series de 4 km

Últimamente lo que hago es engancharme a unos y otros para poder completar en compañía las series. Lo considero fundamental, ya que el día de la maratón, iré en un grupo, y de esta manera también empiezo a amoldar mi posición en los grupos. La idea el día de la carrera es estar refugiado el máximo tiempo posible, aunque si tengo que dar la cara, no se me caerán los anillos, como ya he hecho en anteriores carreras.

El entrenamiento ha ido mejor de lo esperado. Poco a poco espero encontrar esas sensaciones que me hagan coger una confianza que es necesaria para afrontar el plan y posteriormente la carrera. Este año quiero empezar suave. En los anteriores años, bien es cierto que cuando llevaba 6-7 semanas, me he encontrado en el mejor momento, y quiero no tener que alargarlo durante más de un mes.

En el primer bloque, me metí en un grupo que me prometieron que iban a 3’50”. Mentira. Cuándo bajamos a la pista, siempre le quitamos 3 o 4 segundos con respecto a ese ritmo. Pues cómo digo, al final salió en torno a 3’47” y las sensaciones eran buenas.

En el segundo bloque, tuve que hacerlo sólo. Ahí ya empiezo a ajustar las vueltas y veo que voy muy cómo a 3’45”, por lo que decido darme una alegría los dos últimos miles y acercarme a 3’40”.

En el último bloque, me propuse hacerlo a 3’40”. A pesar de que este, debe ser un entrenamiento siempre al mismo ritmo, al ser el primero, decidí que era el momento de ver donde estoy. Así qué empiezo a ver que a 3’40” puede resultar un tiempo base desde el que partir para futuros entrenamientos.

Plan Maratón Valencia Día 2

Segundo día preparación valencia

Día 2. Seguimos con esas sensaciones de querer morirme

Segundo día preparación valencia

La primera semana del plan de maratón es dura. Es no me cabe duda. Sin embargo, las sensaciones empiezan a llegar sobre todo a mediados del plan. Es ahí donde creo que debemos estar fuertes para rematar la preparación y empezar a pensar en nuestros objetivos. 

Hoy, el segundo día del plan, he vuelto a meter esos 20 kilómetros diarios que me he propuesto para empezar este plan. No es sencillo venir de estar parado (prácticamente ningún rodaje en verano ha superado los 14 kilómetros) y empezar a meter kms. Sin embargo, se hacen. Requiere un esfuerzo adicional, pero por supuesto que se hace.

Rodar a ritmo suave

Como siempre, no me gusta rodar muy rápido. Soy más de hacer estos entrenamientos a ritmo suave, ya que considero que los rodajes deben ser regenerativos que el cuerpo empiece a sentir que realmente estamos preparando una maratón. Para ello, los entrenamientos, quiero hacerlos de 2 horas. 

¿Por qué 2 horas? Simplemente el objetivo es llevar al cuerpo a un tiempo cercano al que pienso invertir en la carrera. A pesar de que trabajo a muchas menos pulsaciones, le estoy acostumbrando a estar trabajando durante todo este tiempo.

Cómo ha ido el segundo día de la preparación

Dejo una foto, que como suelen decir, una imagen vale más que mil palabras.

Plan Maratón Valencia Día 1

Plan Maratón Valencia dia 1 muro

Día 1. Qué duro es el comienzo. El muro nada más empezar el plan

Plan Maratón Valencia dia 1 muro

Pues sí… empezar un plan de entrenamiento cuando vienes prácticamente de cero, es muy duro. Este verano, la verdad, es que me he excedido bastante. Comidas con familiares y amigos, una cosa que lleva a la otra, y al final todo acaba en una terraza. Pero oye, que no somos profesionales y que, básicamente, hago deporte para permitirme esos lujos.

Sin embargo, cuando uno quiere arrancar de nuevo y empezar un plan de maratón tan exigente como este, todo cambia. Tengo respeto al maratón, lo admito, pero no miedo. A pesar de que con éste, ya serán 9 maratones preparados, cada vez que me enfrento a un nuevo plan, me tiemblan las canillas, de cómo lo admitirá mi cuerpo. 

Un rodaje rodeado de amigos

El plan de hoy era básicamente rodar 20km. No soy de los que se obsesionan con el ritmo. Ir rápido en un rodaje, lo considero como un gasto de energía que a la hora de hacer series, lo puedo pagar. De hecho, cuando salgo a rodar, me guío por las sensaciones que tengo, ni más ni menos. A pesar de que en rara ocasión, si me gusta exprimirme un poco, los rodajes los suelo hacer a un ritmo de 5’15” – 5’30”. 

Cada uno tiene su teoría con respecto a esto de rodar lento o rápido. Yo simplemente creo, que cada uno sabe cómo funciona su cuerpo, y tiene que actuar en base a ello. A mí, personalmente, rodar más rápido, no me permite recuperar para el día siguiente. Y por supuesto, ni que decir tiene que cuando vengo de hacer series o al día siguiente tengo un entrenamiento rápido, no se me ocurre (porque no me van las piernas) rodar más rápido del ritmo citado anteriormente. De hecho, en muchas ocasiones he llegado a ir hasta a 6’00”… y sin problema oye. Como dice Ramiro, “hay que correr los domingos”.

Pues hoy he rodado con amigos. Me apetecía verlos y me he acercado hasta las pista de San Sebastián de los Reyes, donde sabía que me iba a encontrar a buena parte del equipo. Sorpresa la mía, cuando apenas he visto a 4 o 5 compañeros dando la vuelta a esos 500 metros (un poco menos) que rodean el tartán. 

Que como ha sido el entrenamiento de hoy... ¡un sufrimiento!

Cuando he dejado a los compañeros en la pista, llevaba casi 15kms. La verdad que rodar en la pista, me gusta, pero apenas 2-3 kilómetros. Meter más kilómetros por la pista de atletismo cuando no hay estoy de series, la verdad es que me agota bastante. Me gusta entrar y saludar a la gente. Tengo buenos amigos, y siempre es un placer verlos.

Pues cuando llevaba 15kms, ya me disponía a volver a casa. He salido del polideportivo con unas ganas de acabar y llegar a casa, que posiblemente no se hayan escrito en ningún libro. A duras penas y tras parar en 3 fuentes… he logrado llegar a casa. Sí, 3 fuentes en 5 kms… 

Sé que esto es una carrera de fondo. Y lo importante no es empezar bien… Sino continuar y ver cómo evoluciona el plan. 

Plan maraton día 1 valencia

Entrenamientos maratón para Valencia 2019

Diario de entrenamiento para maratón de Valencia 2019

Maraton valencia inicio

El plan que vamos a seguir para el maratón de Valencia de este año 2019 está en este enlace. Es el mismo que utilicé el año pasado para hacer 2h35′ por lo que creo que adaptando un poquito las tiradas largas y siguiendo al pie de la letra los días de series, creo que me va a ofrecer ciertas garantías para ponerme en la línea de salida el día 1 de diciembre.

Sin más dilación, os iré dejando por aquí mi día a día en este camino que me toca recorrer.

Después de intentar hacer este reto, me ha resultado imposible entrenar de la manera que quisiera para poder batir mi marca. Son muchos los problemas encontrados durante el camino, y debería de sacrificar muchas cosas que actualmente, no quiero. 

Por lo tanto, doy por cancelado este reto. Vendrán más, sin duda. Cuándo tenga un poquito más de tiempo, me meteré de lleno a tope a volver a preparar un maratón, que es lo que más me gusta.